• 速效平腹瘦腰的瑜伽动作

  • 发表时间:2017-04-19 21:41 | 女性网 | 点击数:
  •   光滑平坦的腰腹是你变身瘦美人的不可缺少的资本,腹部隆起的mm们,尤其在夏秋季,薄衣裳遮掩不住你的小腹,远远看就像是有孕在身的孕妇,不想被称作“小腹婆”吧?还不赶快动起来,2招教你马上消除腹部肥肉。

      art1

      通过扭摆骨盆运动,能让你的腹部肌肉变得结实,拉伸脊柱运动,刺激荷尔蒙分泌,还能防止老化。

      1.跪姿,双腿双手张开与肩同宽,臀部尽量翘起,腰腹尽量往下压

      2.双手臂慢慢弯曲,直至前手臂触地,两手掌相对,同时上半身慢慢往下压,直到下巴碰到手臂为止,臀部保持上翘姿势

      3.臀部慢慢往右侧摆动,在摆动过程中,身体保持平衡状态,保持5个呼吸的时间

      4.回到动作2姿势,然后换左边,左右轮流重复5次。

      part2

      通过锻炼骨盆肌肉,改善肠道功能,抬高新陈代谢,燃烧腹部脂肪

      1.站姿,挺胸收腹,双手叉腰,右腿向前,双腿前后张开约45度

      2.上半身慢慢往下压,直至双手掌触地为止,注意,双手放在右腿两侧

      3.右手屈起放在腰间,左手跨过右脚放在右脚的右边

      4.腰身放右方扭转,头部慢慢抬起,眼睛看着正上方位置,注意身体要保持平衡

      5.右手慢慢伸直往上方举起,直至完全伸直为止。保持5个呼吸的时间后慢慢回到动作2姿势,换左手。左右交换重复做5次

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