• 沙拉酸奶不瘦身!小心越吃越肥

  • 发表时间:2017-04-18 15:58 | 女性网 | 点击数:
  •   核心提示:有一些所谓的减肥食物,不但不能帮助你瘦下来,反而会使你暴饮暴食,一定要找到适合自己的减肥之道。

      有一些食物,你以为是减肥时候必吃的盛品,但事实上其实不然!脱脂牛奶、无糖饮料其实不能帮助你瘦下来,反而会使你暴饮暴食,这件事情减肥前能够不知道吗?请务必要看看我们整理的7种谬论减肥食物,找到适合自己的减肥之道。

      1、脱脂酸奶

      脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥,肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。

      可以这么做:

      你可以选择低脂酸奶加入一些水果,若真的要吃脱脂酸奶,则可以加入一勺葵花籽让胃口更心满意足。坚果与种子的脂肪消化得较慢,因此只需要一点点份量就可以有持久的饱足感。

      2、脱脂牛奶与谷物

      谷物加上脱脂牛奶的组合是许多人早餐的选择,热量低,又方便。但这其实不适合正在节食的人,因为谷物与脱脂牛奶构成的组合让卡路里过少,不足以维持一整天的活力。而谷物虽然容易膨胀看起来很大一碗,但其中的膳时纤维含量很低,不久就会感觉饥饿,中午碰上高热量食物全面失控。

      可以这么做:

      膳时纤维素高的燕麦粥是令健康满意的早餐选择。如果喜欢甜味,则可以加入红糖,最好可以自己煮,比起食用预先加糖的袋装快餐燕麦更营养许多。

      3、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品

      正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作,虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多,但因为蛋白质与脂肪含量较低,不够耐饿。

      可以这么做:

      在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白质,如瘦牛肉、鸡肉或是豆类。

      4、咀嚼口香糖

      有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋,但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量,但它的味道却会使胃液蠕动,不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。

      可以这么做:

      我们都想尽情咀嚼,如果你只是想让嘴巴忙碌,未加工的新鲜蔬菜(如:小黄瓜、萝卜)倒是更安全的选择。

      5、无糖饮料

      无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统,却没有营养素来满足被刺激的食欲,这只会让情况更糟糕。

      可以这么做:

      饮用热饮舒缓饥饿感,让人充分考虑自己的进食欲望,有时候口渴的讯息会和饥饿混淆,也许你的身体只是需要水分。

      6、苹果

      苹果低脂又营养,它有许多维生素和膳食纤维,简直是超完美的健康首选!但靠着苹果并非均衡饮食,渴望很快瘦下来的女生可能不吃其他东西,中午只吃苹果,晚餐一定会让你更渴望大口吞食。

      可以这么做:

      吃苹果时,不妨搭配5-10颗杏仁或是一条干酪,通过零食多补充点卡路里,就可以避免晚餐狼吞虎咽。

      7、全麦饼干或其它烘焙食物

      无脂肪的食物,常常会增加糖的含量,只要你仔细检查包装上的营养成分,会发现有些清淡食物却有更多的卡路里。

      可以这么做:

      偶尔吃点全麦饼干或是优质巧克力会让减肥生活更有趣味,也不会踏进卡路里的地雷区。穿插一些普通食物,摄取适当的卡路里才会让身心平衡,持续减肥计划。

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